Išsamus dietos Maggi meniu 4 savaites

Maggi baltymų dieta yra viena iš veiksmingiausių mitybos sistemų, kurią sudaro kiaušinių arba varškės meniu. Svorio metimo procesas trunka 4 savaites, tačiau anksčiau ši programa numatė dviejų savaičių kursą ir buvo sudaryta specialiai Anglijos ministrei pirmininkei Margaret Thatcher. Kokius maisto produktus leidžiama vartoti dietos metu, o kurių reikėtų atsisakyti? Kokių taisyklių reikia laikytis ir kam tokia maisto sistema draudžiama? Taip pat išsamus meniu 4 savaitėms.

Kas yra Maggi dieta?

Maggi dietos dieta numato tokius maisto produktus, kurių virškinimui organizmas išleis daugiau energijos (kalorijų), dėl ko pradės aktyviai deginti perteklinius riebalų sankaupas. Ir nepaisant to, kad tokia lieknėjimo sistema yra nekaloringa, organizmas nekenčia nuo maistinių medžiagų trūkumo, nes meniu yra visi žmogaus gyvenimui reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Tačiau Maggi kursas yra gana atšiaurus ir tinkamas ne visiems.

Pagrindinės Maggi dietos taisyklės

Per visą svorio metimo laikotarpį reikia laikytis šių taisyklių:

• Valgykite 3 kartus per dieną (maždaug tuo pačiu metu). Šviežius vaisius ir daržoves naudokite kaip užkandį, bet ne anksčiau kaip po 2 valandų po valgio.
• Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.
• Gerkite ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens per dieną (įskaitant arbatą ir kavą be cukraus).
• Nekeiskite pietų ir vakarienės meniu.
• Patiekalus rekomenduojama virti orkaitėje, lėtoje viryklėje arba virti (griežtai nepridedant aliejaus).
• Skatinamas minimalus fizinis aktyvumas (bent mankšta ryte ar bėgiojimas).

Tuo pačiu, siekiant išvengti komplikacijų, prieš pradedant dietą patartina pasikonsultuoti su terapeutu.

Leidžiami produktai

Dietos metu leidžiama valgyti šiuos maisto produktus:

• Šviežios žolelės ir daržovės (kopūstai, morkos, cukinijos, įvairūs daržovių mišiniai).
• Vaisiai (obuoliai, citrusiniai vaisiai, kiviai, persimonai).
• Liesos žuvies rūšys (menkė, polakas, lydeka, plekšnė ir kt. ) ir jūros gėrybės – krevetės ir omarai.
• Rauginti pieno produktai (kefyras, neriebi varškė ir sūris).
• Neriebios paukštienos veislės ir ne tik (virti ar kepti).
• Kietai virti vištienos kiaušiniai.
• Ruginė arba viso grūdo duona.
• Svogūnai ir pipirai.
• Saldinti saldainiai ir agavų sirupas leidžiami kaip desertas.
• Arbata ir kava be pieno ir cukraus, dietinė kola (1 stiklinė ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę).

Jei po produkto vartojimo atsiranda pykinimas, silpnumas ir galvos svaigimas, jis turi būti pašalintas iš dietos ir turi būti rastas tinkamas pakaitalas.

Draudžiami produktai

Maggi dieta draudžia vartoti tokius maisto produktus kaip:

• Pieno produktai (pienas, sviestas, varškė ir riebūs sūriai).
• Majonezas.
• Ledai.
• Saldumynai (visų rūšių šokoladas ir konditerijos gaminiai, taip pat uogienė ir medus).
• Bet kokia riebi mėsa.
• Dešros ir rūkyti gaminiai.
• Konservai (žuvis, mėsa, daržovės).
• Kepimas, sausainiai, meduoliai, vafliai.
• Riebus mėsos sultiniai.
• Kečupas.
• Greitas maistas ir pusgaminiai.
• Daržovės (ankštiniai augalai, bulvės, kukurūzai).
• Vaisiai (vynuogės, bananai, mangai, figos) ir džiovinti vaisiai (ypač datulės).
• Kakava ir karštas šokoladas.
• Saldūs gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.
• Laikykite sultis.

Taip pat dietos metu patartina mesti rūkyti.

Maggi dieta - meniu 4 savaites (originalus)

Keturių savaičių dieta apima nekaloringo maisto vartojimą ir kaloringų maisto produktų apribojimą, dėl kurio iš organizmo pradeda šalintis toksinai ir skaidomi riebalai.

Pirma savaitė

Kiekvienai savaitės dienai tiekiami tie patys pusryčiai, į kuriuos įeina pusė greipfruto arba apelsino, taip pat 1-2 vištienos kiaušiniai.

pirmadienis

Pirmos dietos dienos meniu pavyzdys:

• Pietūs – bet kokie vaisiai (obuoliai, apelsinai, kriaušės, kiviai).
• Vakarienė – orkaitėje kepta jautiena, šviežių daržovių salotos.

antradienis

Antrą dieną siūlomas toks meniu:

• Pietūs – virta vištiena.
• Vakarienė – riekelė viso grūdo duonos, 2 kiaušiniai, daržovių salotos ir vienas vaisius jūsų pasirinkimu.

trečiadienį

Trečią dieną rekomenduojama valgyti taip:

• Pietūs - 2 dietinės duonos, riekelė neriebaus sūrio, 2 pomidorai.
• Vakarienė – gabalėlis virtos jautienos, daržovių salotos.

ketvirtadienis

Ketvirtadienio meniu pavyzdys:

• Pietūs – bet kokie jūsų pasirinkti vaisiai (išskyrus draudžiamus).
• Vakarienė – virta paukštiena su salotomis.

penktadienis

Dieta penktąją dietos dieną:

• Pietūs – virtos daržovės, 2 kietai virti kiaušiniai.
• Vakarienė – gabalėlis keptos žuvies, daržovių salotos, 1 greipfrutas.

šeštadienis

Šeštoji savaitės diena numato tokią dietą:

• Pietūs - bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
• Vakarienė - virta paukštiena, šviežių daržovių salotos.

sekmadienis

Paskutinė pirmosios savaitės diena reiškia tokį meniu:

• Pietūs - virta vištiena su daržovėmis, 1 apelsinas.
• Vakarienė – virtos arba keptos daržovės (išskyrus bulves).

Tuo pačiu metu visais įmanomais būdais turėtumėte vengti saldumynų ir greito maisto gedimų.

Antra savaitė

Pusryčiai išlieka tokie patys kaip ir pirmą savaitę.

pirmadienis

Pirmos antros savaitės dienos meniu:

• Pietūs – virtos jautienos gabalėlis su žolelėmis.
• Vakarienė – šviežios daržovės, 2 kiaušiniai, bet koks jūsų pasirinktas vaisius.

antradienis

Kitos dienos dietą sudaro šie maisto produktai:

• Pietūs – virta kalakutiena, daržovių salotos.
• Vakarienė - 2 kiaušiniai, 1 apelsinas.

trečiadienį

Trečiosios dienos meniu pavyzdys:

• Pietūs – gabalėlis virtos jautienos, 2 švieži agurkai.
• Vakarienė - 2 kietai virti kiaušiniai, 1 greipfrutas.

ketvirtadienis

Ketvirtąją savaitės dieną rekomenduojama maitintis taip:

• Pietūs – troškintos daržovės, riekelė sūrio, 2 kietai virti kiaušiniai.
• Vakarienė - 2 kietai virti kiaušiniai.

penktadienis

Dieta penktą savaitės dieną:

• Pietūs – gabalėlis virtos žuvies.
• Vakarienė – kiaušinių omletas ant vandens.

šeštadienis

Šeštosios dienos meniu yra tokia dieta:

• Pietūs – virta jautiena su šviežiais pomidorais, 1 apelsinas.
• Vakarienė - šviežių vaisių salotos (leidžiama).

sekmadienis

Paskutinės antrosios savaitės dienos meniu:

• Pietūs – virta paukštiena, 1 greipfrutas.
• Vakarienė - kepta žuvis su daržovėmis, 2 mandarinai.

Kiaušinių gausa racione lieknėjančių neturėtų išgąsdinti, nes nesant „šlamšto" maisto vištų kiaušiniai padeda deginti riebalus.

Trečia savaitė

Mityba trečiąją savaitę kardinaliai skiriasi nuo pirmųjų dviejų:

• Pirma diena – visą dieną galite valgyti tik vaisius (bet bet kokiu kiekiu).
• Antra diena – leidžiamos visos virtos daržovės (išskyrus pupeles ir bulves), taip pat salotos.
• Trečia diena – rekomenduojama valgyti vaisius ir troškintas daržoves (pavyzdžiui, brokolius ir kitų rūšių kopūstus). Be to, naudingos šviežių daržovių salotos.
• Ketvirta diena – visą dieną leidžiama valgyti virtą arba orkaitėje keptą neriebią žuvį, taip pat salotas ir Pekino kopūstus.
• Penkta diena – virta liesa mėsa (vištiena, kalakutiena, jautiena ir kt. ) ir virtos daržovės.
• Šešta diena – visą dieną galite valgyti vienos rūšies vaisius (pavyzdžiui, apelsinus ar obuolius).
• Septinta diena – visą dieną galite valgyti tik vaisius (pavyzdžiui, tik kriaušes ar persikus).

Dėl menkos ir monotoniškos dietos trečią savaitę sunkiausia ištverti, bet rezultatas to vertas.

Ketvirta savaitė

Paskutinę dietos savaitę reikia valgyti 4-5 kartus per dieną, o intervalas tarp valgymų turi būti ne ilgesnis kaip 2-3 valandos. Į siūlomą meniu nerekomenduojama įtraukti jokių kitų produktų.

pirmadienis

Pirmadienio meniu:

• Pirmas patiekalas – 2-3 griežinėliai virtos jautienos arba nedidelis gabalėlis vištienos.
• Antrasis patiekalas – šviežių agurkų ir pomidorų salotos, nepridedant aliejaus ir druskos.
• Trečias patiekalas – virtas tunas.
• Ketvirtas patiekalas – dietinė duona (2-3 vnt. ).
• Penktasis patiekalas – 2 mandarinai.

antradienis

Antrą dieną rekomenduojama valgyti taip:

• Pusryčiai - 150-200 g virtos mėsos.
• Antrieji pusryčiai – švieži agurkai ir pomidorai.
• Pietūs – 1 skrebutis su sūriu ir žolelėmis.
• Popietinis užkandis – dietinė duona.
• Vakarienė - 1 kriaušė ir 1 apelsinas.

trečiadienį

Trečiadienio meniu:

• Pirmas valgis – 1 valgomasis šaukštas. l. neriebus varškės sūris.
• Antrasis patiekalas – nedideli kiekiai virtų daržovių.
• Trečias patiekalas – švieži agurkai ir pomidorai.
• Ketvirtasis patiekalas – 2 kepalai.
• Penktasis patiekalas – 1 greipfrutas.

ketvirtadienis

Ketvirtosios savaitės dienos meniu numatyta tokia dieta:

• Pusryčiai – virtos vištienos gabalėlis.
• Pietūs – 1 šviežias agurkas ir 3 pomidorai.
• Pietūs – dietinė duona.
• Popietinis užkandis - 1 citrusinis vaisius.
• Vakarienė - bet koks jūsų pasirinktas vaisius.

penktadienis

Penktos dienos meniu:

• Pirmas valgis – 2 kietai virti kiaušiniai.
• Antras patiekalas – 1 vaisius jūsų pasirinkimu.
• Trečias patiekalas – šviežių daržovių salotos be užpilo (su agurkais, pomidorais, morkomis ir paprikomis).
• Ketvirtasis patiekalas – dietinė duona.
• Penktasis patiekalas – 1 apelsinas.

šeštadienis

Dieta šeštąją savaitės dieną:

• Pusryčiai – virta vištienos krūtinėlė.
• Užkandis - 100 g neriebios varškės.
• Pietūs – 1 skrebutis.
• Popietinis užkandis – 2 švieži agurkai ir 2 pomidorai, stiklinė neriebaus kefyro.
• Vakarienė - 1 greipfrutas.

sekmadienis

O paskutinę dietos dieną rekomenduojama valgyti taip:

• Pirmas patiekalas – neriebi varškė (1 a. š. L. )
• Antrasis patiekalas – indelis tuno (be aliejaus).
• Pietūs – virtos daržovės.
• Užkandis – šviežias agurkas ir pomidoras.
• Vakarienė - 1 citrusinis vaisius.

Pirmaisiais mėnesiais po to, kai paliksite dietą, turite apriboti miltų ir saldumynų naudojimą. Šią maitinimo sistemą galite praktikuoti ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Varškės dietoje numatyta maždaug tokia pati dieta, tik vietoj kiaušinių naudojama varškė (su mažu riebalų procentu).

Rezultatai laikantis Maggi dietos

Jei laikomasi visų nustatytų taisyklių (nepažeidžiant kenksmingų produktų), galite pasiekti gerų rezultatų, tai yra vidutiniškai numesti 10-12 kg. Ir tai yra puiki paskata atlaikyti „išbandymą" iki galo. Tačiau svoris gali sustoti ties bet kuriuo skaičiumi dėl genetinio polinkio į nutukimą arba hormoninių organizmo sutrikimų.

Kontraindikacijos

Maggi dieta draudžiama šiais atvejais:

• Esant alergijai kiaušiniams, varškei ir citrusiniams vaisiams.
• Su staigiais slėgio šuoliais (tiek aukštyn, tiek žemyn).
• Nėštumo ir maitinimo krūtimi metu.
• Sergant virškinamojo trakto ligomis (ypač su vidurių užkietėjimu).
• Su širdies ir kraujagyslių sistemos patologijomis.
• Su kepenų ir inkstų ligomis.

Maggi dieta yra greitas ir efektyvus būdas numesti svorio, kaip rodo daugybė teigiamų atsiliepimų. Bet norint išvengti komplikacijų ir esamų ligų paūmėjimo, būtina atsižvelgti į individualius sveikatos rodiklius. Todėl prieš pradedant dietą patartina pasitarti su gydytoju.